sábado, 3 de septiembre de 2016

Рассвет приходит к тем...

Рассвет приходит к тем, кто видел тьму
Во всём её убийственном величии...
Кто плакал от людского безразличия,
Но безразличным не был ни к кому!

Рассвет приходит к тем, кто был в пути,
Не зная ни усталости, ни лени.
Кто, обессилев, падал на колени,
Но поднимался, продолжал идти...

И, зажимая волю в кулаки,
Вдруг находил ромашковое поле,
И, задыхаясь от щемящей боли,
Свои ладони прятал в лепестки!

К тем, кто, похоронив свои мечты,
И, помянув их, устремлялся дальше.
Кто смог среди предательства и фальши,
Не растерять душевной чистоты!

Нечаянно в небесной синеве,
Вдруг распахнутся солнечные двери.
Рассвет приходит к тем, кто верил в свет.
Абсурдно, до последнего. Но - верил!..

© Иван Андреев



miércoles, 1 de junio de 2016

И жизнь течет....

И жизнь течет - за веком новый век,
А мы все так же бьемся за медали...
Находим тех, кого и не искали,
Теряем тех, кто нужен больше всех.

А истина больна до немоты,
И мы ее усвоили с годами:
Мы равнодушны к тем, кто дышит нами,
И любим тех, кому мы не нужны.


La vida pasa - desde la ventana un nuevo siglo,
Y nosotros seguimos competiendo por medallas...
Encontramos a quienes no buscamos,
Perdemos a aquellos que no necesitamos.

Y el único dolor hacia el silencio,
Lo aprendimos durante los años:
Somos indiferentes con los que respiran de nosotros,
Y queremos a quienes no nos quieren.



Гимнастика

🍐 ГИМНАСТИКА ДЛЯ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ 🍐

💋 1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

💋 2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

💋 3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

💋 4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

💋 5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.

💋 6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

💋 7. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.

Эти, весьма несложные упражнения помогут вам противостоять целлюлиту, а ваши ножки привести в порядок. Удачи!



Программа тренировок!

💪 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК! СЛЕДУЙ И ДОБЬЕШЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА! 💪

💪1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

💪2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

💪3 День:
Отдых.

💪4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

💪5 День:
Отдых.

💪6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

💪7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

☝Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.


Night...✨💋 #sport #body #vlc #faces_vk #f4f #follower #followher #hotrussiangirls #russianbeautifulpeople #russianbeauty #ukrainian_girl #ukrainian_beauty #topinsta100 #toprussiangirl #tagsforlikes #rusgirl #likenow #like2like #likeforlike #lookatmenow_ukraine #lovely #faces_beauty_inst_girl #most_beauty_rus #photooftheday #swaggirl #spain #ukraine

sábado, 28 de mayo de 2016

Никогда не возвращайся в прошлое! (Nunca vuelvas al pasado!)

Никогда не возвращайся в прошлое! Оно убивает твоё настоящее. Воспоминания бессмысленны, они лишь забирают твоё драгоценное время. Истории не повторяются, люди не меняются. 

Никогда никого не жди, не стой на месте… Кому надо – догонят. Не оглядывайся. Все надежды – лишь иллюзии, не давай им завладеть тобой. 

Помни! Никогда и ни при каких обстоятельствах не опускай руки, иди напролом, не сворачивая. Только так ты добьёшься того чего хочешь. И всегда люби, без любви нельзя жить, но люби это настоящее, прошлого не вернуть, а будущее может не начаться…



Nunca no vuelvas al pasado! Ello mata tu presente. Los recuerdos no tienen sentido, sólo te quitan tu preciado tiempo. Las historias no se repiten, la gente no cambia.

Nunca esperes a alguien, no te quedes en el mismo sitio.,, A quién le haces falta - correrá. No mires hacia atrás. Todas tus esperanzas son solo ilusiones, no dejes que te controlen.

Recuerda! Nunca y pase lo q pase no tires la toalla, sigue hacia delante, no te gires. Sólo asi conseguiras lo que quieres. Y siempre ama, sin el amor es imposible vivir, pero ama el presente, el pasado no volverá, y el futuro puede no empezar.



Есть поступки...

Есть поступки, которые нельзя прощать. 
Есть слова, которые нельзя забыть.
Есть моменты, после которых люди из самых близких становятся никем.

Hay actos, que no pueden ser perdonados.
Palabras, que no pueden ser olvidadas.
Momentos, después de los cuales, personas más cercanas se vuelven en nadie.



sábado, 21 de mayo de 2016

Как много тех, с кем можно лечь в постель... (Cuántos aquellos, con los que se puede acostar...)



Как много тех, с кем можно лечь в постель,
Как мало тех, с кем хочется проснуться...
И, утром расставаясь, улыбнуться,
И помахать рукой, и улыбнуться,
И целый день, волнуясь, ждать вестей.


Как много тех, с кем можно просто жить,
Пить утром кофе, говорить и спорить...
С кем можно ездить отдыхать на море,
И, как положено — и в радости, и в горе
Быть рядом... Но при этом не любить...


Как мало тех, с кем хочется мечтать!
Смотреть, как облака роятся в небе,
Писать слова любви на первом снеге,
И думать лишь об этом человеке...
И счастья большего не знать и не желать.


Как мало тех, с кем можно помолчать,
Кто понимает с полуслова, с полувзгляда,
Кому не жалко год за годом отдавать,
И за кого ты сможешь, как награду,
Любую боль, любую казнь принять...


Вот так и вьётся эта канитель -
Легко встречаются, без боли расстаются...
Все потому, что много тех, с кем можно лечь в постель.
Все потому, что мало тех, с кем хочется проснуться.


Как много тех, с кем можно лечь в постель...
Как мало тех, с кем хочется проснуться...
И жизнь плетёт нас, словно канитель...
Сдвигая, будто при гадании на блюдце.


Мы мечемся: — работа...быт...дела...
Кто хочет слышать- всё же должен слушать...
А на бегу- заметишь лишь тела...
Остановитесь...чтоб увидеть душу.


Мы выбираем сердцем — по уму...
Порой боимся на улыбку- улыбнуться,
Но душу открываем лишь тому,
С которым и захочется проснуться.




Traducido al castellano (by me):


Cuántos aquellos, con los que se puede acostar,
Qué pocos aquellos, con los que se quiere despertar...
Y, por la mañana separase, sonreír,
Saludar con la mano y sonreír,
Y todo el día, preocuparte, y esperar noticias.

Cuántos aquellos, con los que se puede sólo vivir,
Tomarte un café por la mañana, hablar y discutir...
Con quién se puede ir de vacaciones a la playa,
Y, como es debido – en la felicidad, y en la tristeza
Estár juntos... Pero no amar...

Qué pocos aquellos, con los que se quiere soñar!
Mirar, como aparecen las nubes en el cielo,
Escribir palabras de amor en la primera nieve,
Y pensar sólo en esa persona...
Y sobre mas felicidad no saber ni querer.

Qué pocos aquellos, con los que se puede estar en silencio,
Quién te entiende con media palabra, con media mirada,
A quién no le entristece año por año ofrecerte,
Y a quién tu podrás, como recompensa,
Cualquier dolor aliviar, cualquier decisión tomar...

Así es como golpea esta (...)
Fácilmente se conocen, sin dolor se separan...
Y todo esto, porque, cuántos aquellos, con los que se puede acostar,
Y todo esto, porque, qué pocos aquellos con los que se quiere despertar...

Cuántos aquellos, con los que se puede acostar,
Qué pocos aquellos, con los que se quiere despertar...
La vida nos forma, tal como a una (...)
Moviéndonos, como si estuviéramos en una ruleta.

Nosotros corremos: - el trabajo...la vida..negocios...
Quién quiere escuchar – igualmente debe de escuchar...
Y en la carrera sólo te darás cuenta del cuerpo...
Id despacio...para ver el alma.

Nosotros elegimos con el corazón – con la cabeza...
A veces tememos de la sonrisa – sonreír,
Pero el alma la abrimos sólo a aquel,
Con quién también queremos despertarnos.